Abdominales hipopresivos

Después de mis 2 embarazos, una de las zonas que más me está costando fortalecer y sobretodo bajar la grasa, son los abdominales.
Hace un par de meses, empecé a hacer los abdominales hipopresivos, se han puesto de moda por ser más efectivos para las mujeres como recuperación post parto, además los deportistas los están practicando porque ayuda a proteger la postura, a prevenir todo tipo de hernias y problemas en la espalda, y además reduce la cintura.

Este tipo de abdominales se realizan en apnea respiratoria, expulsando el aire y hacer el ejercicio sin aire en los pulmones, con esto se consigue que disminuya la presión intraabdominal, y así reducir de manera más eficaz el diámetro de la cintura, ya que el diafragma toráxico está relajado y en posición elevada.

Los deportes como el running, baloncesto o deportes de impacto, pueden ser perjudiciales para las mujeres que sufren del suelo pélvico, así que la mejor forma de poder realizar estos deportes sin tener problemas, es realizar los abdominales hipopresivos.

Para las que hemos sido madres, si vamos a realizar deportes de impacto como el running o crossfit, lo ideal y lo aconsejable, según los médicos, es que lo combinemos que otros deportes como natación, bici, o yoga.
Lo que les voy contando es de mi humilde experiencia, y cosas que he ido y voy aprendiendo en este mundo del running y deporte en general, sobretodo cosas que me han ido funcionando.


Les dejo un enlace, con un video que se muestra las diferentes formas de hacer estos abdominales, y la manera adecuada de hacerlos.

Porqué corro

Empecé a correr después de dar a luz a mi primer niño, ir al gimnasio con la rutina diaria: trabajo, casa, niño, se me hacía complicado; así que decidí introducirme en el mundo del running. Años atrás había intentado correr, pero cuando vi que a los pocos minutos estaba a punto de desfallecer, lo dejé.

Con el embarazo cogí 18 kilos, así que tenía un objetivo claro, bajar de peso! y el running era el deporte que mejor se adaptaba a mi rutina. Los primeros días que salí a correr, me faltaba el aire, me mareaba, llegaba a casa con dolor de cabeza, para que voy a mentir, la pasaba fatal. Pero poco a poco le fui cogiendo el gustillo, por lo menos tenía cada vez más resistencia, poco a poco iba mejorando.

Así me animé en hacer mi primera carrera, la Carrera de la mujer 2010. Mi marido me animaba a que salga a correr, él también es aficionado al running, y así fui entrenando sin prisa pero sin pausa.

                                     Izq. carrera de la mujer 2010, arriba 2011 y abajo 2013

Después de dar a luz a mi 2do niño, y buscando un poco de motivación, encontré a Cristina Mitre, Directora de belleza de la revista Elle y ahora Directora de la revista Women's Health de España y Portugal; justo estaba organizando una 2da quedada de Mujeres que corren, movimiento que ella misma lidera y que creó con el fin de animar a más mujeres a correr. Cristina había empezado un par de años atrás y ahora ya ha hecho 2 maratones. Además de eso es un sol de persona, tiene mucha energía, y un corazón que no le cabe en el pecho. Si queréis ser de su banda, la podéis seguir en @cristinamitre y en @thebeautymail.

                       foto: marzo 2013, tenía todavía varios kilos de más, había dado a luz a mi 
                      2do niño octubre 2012

El que seamos madres, no debe ser motivo para que no hagamos deporte, debemos intentar buscar un hueco para nosotras y hacer por lo menos 30 mnts de actividad.
Cuando salgo a correr desconecto de todo, me pongo la música que me gusta y ese "es mi momento"; es un reto personal, me gusta marcarme objetivos e intento mejorar poco a poco.
Ahora tengo dos niños, así que la rutina es aún más compleja, pero siempre intento buscar tiempo para mí.

Este año me prometí ser más constante, y no dejarlo así llueva o nieve; hay días que no tengo mucha fuerza ni ánimos de salir, pero como dice Chema Martinez "No pienses, corre."

Bueno, no me enrollo más, conclusión, nos tenemos que mover! ya sea el motivo que tengas, bajar de peso, desconectar, por salud, tenemos muchas alternativas, caminar, montar en bici, nadar, etc y por supuesto, correr.


Un beso grande y a disfrutar del fin de semana.

Instagram y Twitter
@motherandrunner