Entrenar en casa...que el calor nos pare!

Hola a todos, cómo estáis! sí, ya lo sé, con muuucho calor!! tanto que queríamos que llegara el verano y ahora no aguantamos el calor. Desde que empezó esta ola de calor, no he podido salir a correr...me acuesto más tarde, me despierto por las noches, este tiempo te agota...en fin...que tenía que encontrar la solución para seguir moviéndome y entrenar.
Así que mis plegarias fueron escuchadas y me regalaron el libro de Kayla Itsines jeje, ya que estaba hubiera pedido algo más, digo yo...pero de momento es lo que me han dado, y lo contenta que estoy!!
Aunque luego de empezar el plan de entrenamiento, mas bien creo que me lo han dado en plan venganza!! ...no querías entrenar??! ala...ahí tienes un poco de sudor y sufrimiento!!! jjjj..ahora les cuento de qué va todo esto de Kayla.

Kayla Itsiness, es una chica australiana de 23 años, que después de terminar el Máster Trainer en el Instituto de Fitness de Australia, empezó como entrenadora personal, para luego crear la empresa The Bikini Body Training Company. Después de 6 meses, empezó a publicar las transformaciones de sus clientas a través de redes sociales, teniendo mucho éxito y consiguiendo más seguidores en muy poco tiempo, tan solo en Instagram, tiene 3,3 millones de seguidores. En su blog www.kaylaitsines.com, publica tips de entrenamiento y alimentación saludable, y la clave está en sacar lo mejor de tí, en tan solo 28 minutos, y claro...acompañada de una alimentación sana, porque todos sabemos que los milagros no existen.

Nuestra rutina diaria es siempre agitada.. trabajo, niños, casa, etc, tenemos poco tiempo para nosotros, por ello Kayla creó este tipo de entrenamiento, en la que no es necesario estar 1 hora en el gimnasio para estar en forma, sino que en tan solo 28 mnts, puedes entrenar fuerte, y debo decir por experiencia, que es mortal!! eso sí, luego te sientes muy bien de haberlo hecho.

Estos entrenamientos consisten en 2 tipos de circuitos, que se deben hacer en 7 mnts cada uno, y repetirlo 2 veces, en total 28 mnts.
Kayla comenta, que para tener unas abdominales firmes y fuertes, es un error hacer solo abdominales, sino que es el conjunto de ejercicios lo que ayuda a fortalecerlos, burpees,, push up, montain climbers, etc.
Lucir un cuerpo sano y fuerte! es el lema que repite una y otra vez en las redes sociales. y no puedo estar más de acuerdo con ella.

Después de tener 2 niños, todavía me falta bajar algunos kilitos, quitarme algo de grasa y fortalecer, de momento estoy contenta con lo que voy logrando, como más sano y siempre intento entrenar, correr, sobretodo no dejar de moverme, ya no solo por un tema de estética sino también de salud. Así que en casa tengo mi Balón medicinal, unas mancuernas, un Ketbell, y una banda elástica, poco a poco armando mi mini gym.

Les animo a que hagáis deporte, ya veréis que se sentirán mucho mejor, es una buena manera de desconectar de nuestro día a día. Ahora tenéis muchas formas de entrenar en casa, en internet podéis encontar muchos videos con diferentes circuitos de Tabata o HIT (High intensuty training), que son unos 4 minutos de ejercicios a alta intensidad, es decir, dándolo todo!
También tenéis la app de Nike, NTC (Nike training club), está aplicación es genial para hacerlo en casa o en el gym, tiene diferentes circuitos de entrenamientos, con distintos tiempos 15mnts, 25mnts o 45mnts, desde trabajar abdominales, glúteos, piernas, hasta boxeo y yoga.

Y por último, les puedo recomendar a 2 chicas que sigo hace mucho, y que además son un cielos de niñas, Paula Butragueño @pau_inspirafit , blogs.womenshealth.es/inspira-fit y a Isabel del Barrio @onmytrainingshoes blogs.womenshealth.es/onmytrainingshoes.
Ellas nos motivan a movernos y no dejar de entrenar, publicando videos con circuitos de entrenamiento y consejos para mejorar nuestra forma física, estar más sanos y practicar deporte.

Así que ya sabéis, #noexcuses , a moverse!!

Abdominales hipopresivos

Después de mis 2 embarazos, una de las zonas que más me está costando fortalecer y sobretodo bajar la grasa, son los abdominales.
Hace un par de meses, empecé a hacer los abdominales hipopresivos, se han puesto de moda por ser más efectivos para las mujeres como recuperación post parto, además los deportistas los están practicando porque ayuda a proteger la postura, a prevenir todo tipo de hernias y problemas en la espalda, y además reduce la cintura.

Este tipo de abdominales se realizan en apnea respiratoria, expulsando el aire y hacer el ejercicio sin aire en los pulmones, con esto se consigue que disminuya la presión intraabdominal, y así reducir de manera más eficaz el diámetro de la cintura, ya que el diafragma toráxico está relajado y en posición elevada.

Los deportes como el running, baloncesto o deportes de impacto, pueden ser perjudiciales para las mujeres que sufren del suelo pélvico, así que la mejor forma de poder realizar estos deportes sin tener problemas, es realizar los abdominales hipopresivos.

Para las que hemos sido madres, si vamos a realizar deportes de impacto como el running o crossfit, lo ideal y lo aconsejable, según los médicos, es que lo combinemos que otros deportes como natación, bici, o yoga.
Lo que les voy contando es de mi humilde experiencia, y cosas que he ido y voy aprendiendo en este mundo del running y deporte en general, sobretodo cosas que me han ido funcionando.


Les dejo un enlace, con un video que se muestra las diferentes formas de hacer estos abdominales, y la manera adecuada de hacerlos.

Porqué corro

Empecé a correr después de dar a luz a mi primer niño, ir al gimnasio con la rutina diaria: trabajo, casa, niño, se me hacía complicado; así que decidí introducirme en el mundo del running. Años atrás había intentado correr, pero cuando vi que a los pocos minutos estaba a punto de desfallecer, lo dejé.

Con el embarazo cogí 18 kilos, así que tenía un objetivo claro, bajar de peso! y el running era el deporte que mejor se adaptaba a mi rutina. Los primeros días que salí a correr, me faltaba el aire, me mareaba, llegaba a casa con dolor de cabeza, para que voy a mentir, la pasaba fatal. Pero poco a poco le fui cogiendo el gustillo, por lo menos tenía cada vez más resistencia, poco a poco iba mejorando.

Así me animé en hacer mi primera carrera, la Carrera de la mujer 2010. Mi marido me animaba a que salga a correr, él también es aficionado al running, y así fui entrenando sin prisa pero sin pausa.

                                     Izq. carrera de la mujer 2010, arriba 2011 y abajo 2013

Después de dar a luz a mi 2do niño, y buscando un poco de motivación, encontré a Cristina Mitre, Directora de belleza de la revista Elle y ahora Directora de la revista Women's Health de España y Portugal; justo estaba organizando una 2da quedada de Mujeres que corren, movimiento que ella misma lidera y que creó con el fin de animar a más mujeres a correr. Cristina había empezado un par de años atrás y ahora ya ha hecho 2 maratones. Además de eso es un sol de persona, tiene mucha energía, y un corazón que no le cabe en el pecho. Si queréis ser de su banda, la podéis seguir en @cristinamitre y en @thebeautymail.

                       foto: marzo 2013, tenía todavía varios kilos de más, había dado a luz a mi 
                      2do niño octubre 2012

El que seamos madres, no debe ser motivo para que no hagamos deporte, debemos intentar buscar un hueco para nosotras y hacer por lo menos 30 mnts de actividad.
Cuando salgo a correr desconecto de todo, me pongo la música que me gusta y ese "es mi momento"; es un reto personal, me gusta marcarme objetivos e intento mejorar poco a poco.
Ahora tengo dos niños, así que la rutina es aún más compleja, pero siempre intento buscar tiempo para mí.

Este año me prometí ser más constante, y no dejarlo así llueva o nieve; hay días que no tengo mucha fuerza ni ánimos de salir, pero como dice Chema Martinez "No pienses, corre."

Bueno, no me enrollo más, conclusión, nos tenemos que mover! ya sea el motivo que tengas, bajar de peso, desconectar, por salud, tenemos muchas alternativas, caminar, montar en bici, nadar, etc y por supuesto, correr.


Un beso grande y a disfrutar del fin de semana.

Instagram y Twitter
@motherandrunner

Carrera de la mujer madrid 2015

Cuando empecé a correr, la 1ra carrera que hice, fue justamente"La Carrera de la mujer". Este último año, por circunstancias personales, sumados a algunos problemas musculares, no he podido ser muy constante en salir a correr; así que esta vez, sería como darle nuevamente al PLAY.

Quedé con unas amigas en la carrera, pero ellas irían andando, así que me tocaba correr sola. Dieron el pistoletazo de salida, eramos tantas chicas, que tuve que esperar varios minutos para empezar a correr. Había tanta gente animando, que era inevitable emocionarse, los primeros 2 km tuve que ir haciendo zig zag, luego ya fui cogiendo ritmo.

Correr por la calles de madrid era muy emocionante, "que bonita es Madrid!", hasta que llegamos a la Gran vía, había que correr cuesta arriba, así que me repetía: venga Liz, pasos cortos y brazos rápidos, sin perder el ritmo, la verdad es que me estaba costando un poco, y por fin camino llano!.

Pasando por la Puerta del Sol, ya estábamos en 4 km, había gente animando por todas las calles, era increíble como se había volcado Madrid para animarnos, y los niños con sus carteles "MAMA CAMPEONA", que casi me hacen llorar. Hasta que llegó otra cuesta, madre mía, pero es que la veía desde lejos, una marea rosa que se veía venir, esta sí que me costó, tuve que parar unos segundos para respirar profundo...venga que ya queda poco!

Unas chicas tenían en la espalda un papel con la frase "ESTO VA POR TI MAMA", no pude evitar emocionarme más de la cuenta, inmediatamente se vino a mi mente mi madre, una mujer luchadora que perdió a mi padre hace 16 años, y que además acaba de superar un cáncer de mama el año pasado, pues sí, ESTO VA POR TI MAMA!!! Esos últimos 2km los hice muy emocionada y muuuy feliz!.

Definitivamente, fue la mejor manera de darle nuevamente al PLAY RUNNING! Los 7,2 km los hice en 47 mnts, no es un gran tiempo, está claro que tengo mucho que mejorar, pero ha sido una de mis mejores carreras, la hice con el corazón y las emociones a flor de piel.

I love running!!